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 李智凱世界盃杜哈站摘金 奧運門票幾已到手

（中央社記者龍柏安台北22日電）揮別感冒與上一站未能晉級決賽的陰霾，台灣「鞍馬王子」李智凱今天在2019體操世界盃杜哈站，以總分15.400分拿下第3面奧運積分賽金牌，奧運門票幾已到手。

體操世界盃是2020東京奧運的資格賽，總計共有8站分站，僅取3站最佳成績列入評比，而李智凱從去年開始，先後在德國、澳洲連拿2金，氣勢正旺，不料上一站亞塞拜然的巴庫站，因感冒發燒，嚴重影響表現，意外在資格賽提前淘汰。

所幸轉戰卡達杜哈站前，李智凱的病情已好轉，他在資格賽拿下15.166分，在38名選手中名列第1，教練林育信說：「不簡單，李智凱抽到籤王，第1個上場還能排第1，心臟夠強。」

今晚鞍馬決賽，第2名上場的日本好手龜山耕平拿下最高的15.400高居第1，而李智凱上場後，雖有一次敲擊的小失誤，不過流暢又豪邁的表現，仍獲得評審高度肯定，給了他15.400的高分，和龜山耕平扯平。

李智凱決賽難度分僅6.500分，不如龜山耕平的6.800分，不過他的執行分高達8.900分，優於對手的8.600分，依體操規則，當選手總分相同時，以執行分較高者勝，因此李智凱有驚無險奪下這杜哈站金牌。

拿下金牌後，這也是他在4場世界盃當中，所拿下的第3面金牌，也大大甩開其他對手，在奧運鞍馬積分排名第1，奧運門票幾乎入袋。

林育信解釋，由於奧運積分賽共有8站，除李智凱外，也有其他選手可能拿下3站以上金牌，若發生這種狀況，將先比較兩名選手3站賽事的總分，較高者勝出。

若3站的總分又相同，則需再比較扣分，「李智凱這3站奪金的總分都很高，扣分也很少，就算要和其他選手比分，李智凱還是佔有優勢。」(編輯:孫承武)1080322

 聖誕大餐不爆卡 6口訣聰明吃

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）享用耶誕大餐的同時，也容易吃過量或飲食不均衡，造成健康負擔。常見耶誕餐點如濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等，吃一頓可能攝取超過2000大卡熱量。

但以一般體重60公斤靜態工作者而言，每日所需熱量僅約1800大卡、脂肪不超過總熱量的30％（即540大卡計算，脂肪不超過60公克）、每日鈉攝取量為2400毫克（相當於6公克食鹽），一頓大餐下來，熱量、脂肪與鈉含量均超標，約需跑76圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗，而超過每日建議量1倍的脂肪與鈉攝取量，也會對健康造成威脅！

我的餐盤6口訣 聖誕不爆卡

為了在歡慶佳節時也能維持好體態，建議民眾可運用國民健康署於今年公布的「我的餐盤」6口訣於家中自製耶誕餐點，控制飲食份量及聰明選擇食材，並邀請親友共享，讓自己與家人朋友健康度過佳節時光：

1） 每天早晚1杯奶／

在選擇飲品時可以無糖飲品或原味乳替代含糖飲料，並建議若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的沙拉醬，如凱撒醬、千島醬等。

2） 每餐水果拳頭大／

水果建議每餐吃到1個拳頭大小，選擇沙拉配料時可以搭配一些水果，或是於餐後以水果替代甜點。

3） 菜比水果多一點／

蔬菜份量選擇應比1個拳頭再多一點，而除了於沙拉中的蔬菜，也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等，盡量避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。

4） 飯跟蔬菜一樣多／

全榖雜糧類除飯以外，還有南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等食材，建議食用時份量比1個拳頭再大一些，盡量選擇未精製的全榖雜糧類做烹調，如烤地瓜全穀雜糧飯等。以麵類為主食時，可搭配口味清爽醬料及配料，製作如鮮蔬橄欖油義大利麵等，亦可在製作沙拉時搭配藜麥、洋薏仁等，少選擇炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等餐點。

5） 豆魚蛋肉一掌心／

建議每餐豆魚蛋肉類份量大小及厚度和自己的掌心差不多大，食材選擇的優先順序為豆類及其製品，其次為魚類、海鮮類，接著是蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，以白肉（如雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、羊肉），並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先，少選擇油炸、油煎，並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。

6） 堅果種子一茶匙／

建議可在餐點中灑上1茶匙的堅果（如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒），並盡量以水果取代糕點，或是製作以蔬菜為基底的清湯取代酥皮濃湯，避免攝取過多的熱量及脂肪。

平日也可落實我的餐盤6口訣

把握上述口訣製作佳節餐點，適量取用並和家人朋友一起分享，歡慶佳節同時也能吃得健康。餐後和親朋好友於各耶誕景點散散步感受濃濃過節氛圍，或是騎騎腳踏車在公園、河濱步道漫遊，不但能夠拉近彼此的感情，也能夠增加身體活動量。建議民眾除了在耶誕佳節透過我的餐盤6口訣聰明吃，平日也能夠將我的餐盤落實於生活中，並且持續保有運動習慣，維持健康的生活型態。

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