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5月 13, 2019

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你吃對了嗎？想要不頭痛，「必吃、避吃」這些食物

頭痛是許多人常會有的症狀，大部分人不是因為生理疾病引起，但即使是常見的「偏頭痛」，也不是只有一種原因，有些人會因為某些食物而加重頭痛的症狀，但吃另一些食物又可以舒緩，其實就是因為食物對神經、血管的影響造成。

頭痛竟然跟食物有關？

有些時候，頭痛是因為神經太過敏感而引起，比如有「基底動脈偏頭痛」的人，可能在日常會容易感到眩暈，嚴重的時候，甚至連走路都會走不穩，然後漸漸開始覺得頭的一側劇烈疼痛，並伴隨噁心嘔吐、對聲音或光線敏感等偏頭痛的症狀。

另外，鼻腔跟腦部的位置也很靠近，所以有些人的過敏時，鼻腔腫大會壓迫到腦部神經，所以可能流鼻水、打噴嚏的症狀不明顯，但會覺得呼吸不順暢、有偏頭痛，所以吃下容易過敏的食物，也會讓偏頭痛的情形更加嚴重。

這些食物吃了會引發頭痛

這類食物通常是含有各種不同生物胺基酸的食物，其中肽胺酸會導致血管收縮、引發前庭神經的敏感，而組織胺酸會引發過敏，所以抗過敏的藥物才稱為「抗組織胺」。另外，會影響血壓的酒精、尼古丁跟咖啡因，也會因為血管收縮或擴張造成血壓不穩的頭痛，但程度因人而異。

酒精：少量尚可，但喝到多少會造成頭痛，則看每個人的體質，有些人喝紅酒會比較容易頭痛。
尼古丁：雖然尼古丁是一種存在茄科植物中天然的生物鹼，但少量並不會影響太多，就像有人吃茄子會過敏、有人吃馬鈴薯會嘔吐，有這麼嚴重的反應才需要避免食用，所以主要還是抽菸的危害最大。
咖啡因：接受程度也是因人而異，有些人反而屬於不喝咖啡會頭痛的類型。

含有肽胺酸跟組織胺酸的食物

酒類
醃漬或罐頭食品
熟成乳酪
煙燻肉品如火腿、香腸
貝類
堅果類如花生、核桃、腰果
巧克力與可可製品
大部分柑橘類水果如奇異果、檸檬、萊姆、鳳梨、梅子
小麥製品
醋
微波食品、即食食品
含有添加物、人工色素的甜食、零食，如苯甲酸鹽、亞硫酸鹽、亞硝酸鹽、味精、阿斯巴甜（同時也會促進身體分泌組織胺）

哪些食物可以幫助減緩頭痛

既然知道這些食物會造成神經敏感，或是過敏反應，進而引發頭痛，那就可以吃一些放鬆神經的營養素，或是上述這些容易引發頭痛的成分含量較少的食物。不過這些成分其實都是身體中的必需胺基酸，也負責人體的代謝調節，可能是因為太多導致代謝不平均，而造成頭痛。

所以這時候補充幫助代謝的維生素B群，可以幫助神經放鬆，一般所稱的B群包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，屬於水溶性維生素，多作用在神經傳導的代謝上，所以缺乏時會造成神經發炎、引起頭暈、頭痛、疲倦無力、貧血、幻覺等症狀。

而神經發炎也可能是身體的抗氧化能力不足造成，所以多吃含有維生素C、β-胡蘿蔔素的食物，或是含有核苷酸的食物，也可以幫助減緩頭痛。

吃這些食物可以減緩頭痛

新鮮紅肉、白肉
新鮮水果（除了柑橘類、草莓、番茄）
新鮮蔬菜，如綠花椰菜、蘆筍、甜椒、所有菇類
五穀雜糧類如小米、燕麥、五穀米粉、玉米粉
無酵母的麵包
新鮮的牛奶
米漿
天然的草藥茶或是花草茶

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文／盧映慈圖／許嘉真

穿僧服開車遭罰！各地和尚「神雜耍」幫平反

日本一名和尚因穿僧服開車，被依危險駕駛罪嫌開罰單，引發同行憤慨，日本各地和尚在網路分享穿僧服做高難度動作的影片，要以實際行動證明僧服寬袖根本不會造成他們日常起居的危險。

▼（圖／東森新聞）

日本各地和尚最近紛紛上傳穿僧服做出高難度，甚至雜耍動作的影片，原來是日前一名和尚開車被警察攔查並開罰單，警察指他開車時穿著僧服可能「影響安全駕駛」，日本因此出現熱門關鍵字「我可以穿僧服做這件事」，各地和尚上傳影片大秀絕技，顯示僧服的寬袖完全不會限制或干擾他們行動，甚至可以做出常人無法做到的高難度動作。

（封面圖／翻攝推特影片）

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