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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
10人中1人有睡眠障礙！20、30、40歲失眠是這些原因造成的
翻來覆去睡不著？還是老是夜長夢多？小心你失眠了！根據台灣睡眠醫學學會調查，全台慢性失眠的盛行率為11.3％，每10人就有一人有睡眠障礙，不同年齡層失眠原因也不同。
中山醫院家醫科陳欣湄醫師分析，20多歲的年輕人睡不好主因是「工作壓力」；30歲是「家庭責任」，40歲可能「疾病」，而到50歲之後解決「更年期」困擾才能好入眠，找出問題才能對症下藥，陳欣湄醫師提供改善不同年齡層的失眠秘招，讓失眠者不用數羊數到天亮。
50歲後需正視更年期帶來的問題
50歲後身體逐漸走向更年期，部分更年期症狀已經嚴重影響了睡眠，像是熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大等，但有不少更年期的婦女卻有迷思，同時也不去尋求相關科系的醫師解決，甚至拒絕吃醫師所開的荷爾蒙藥來改善更年期的不適，陳欣湄醫師在門診上觀察到很多更年期的女性，因為睡眠障礙而造成身體所有狀況全部垮掉，強烈的建議更年期患者「先睡到好」，可以透過荷爾蒙或其他的治療方式，先改善睡眠的問題，才能讓更年期的問題順利渡過。
不管哪個年齡層想要好好睡，可以多攝取綜合維他命B和維他命C，以及礦物質鈣鎂，能安定神經改善失眠問題，優質富含色氨酸的食物，像是黃豆、白芝麻、火雞肉等也都有幫助，當各項營養素齊備時自然能紓壓，同時對於睡眠品質的好壞會是正向相關。
看更多「全民都欠睡眠債？急遽老化成隱憂」專題報導
可能讓你患癌症的七件事
草根影響力新視野 編譯 /鍾藝
我們都知道避免癌症的一些基本要素，比如不要吸煙、塗抹防晒霜，接種HPV疫苗、避免空氣污染等。但其實還有一些在人們關注點外的事情值得大家留意。
熱茶
喝茶是一種很健康的生活方式，喝綠茶甚至可以降低癌症風險。不過，這些益處存在的條件是喝茶的溫度不過高。中國研究人員在2018年進行的一項研究顯示，飲用極熱的茶可能會增加食道癌的風險。
這項研究的調研對象數量大約為450,000人，研究人員發現，那些說喜歡喝燙茶、吸煙、過度飲酒的人患食道癌的風險比一般人群大5倍。研究人員表示，茶的高溫會加重煙和酒對食道內壁的損害。
久坐
降低癌症風險的一種有效途徑是行動。運動與一些最常見癌症（包括肺癌，結腸癌和乳腺癌）的風險降低有關。 一項研究發現，運動可使患任何類型癌症的風險都降低7％左右。不過目前研究人員尚不清楚運動降低人們患癌症風險的機理。
然而，似乎很多人都沒有意識到運動與降低患癌風險之間的聯繫：2018年的一項調查發現，只有3％的美國成年人將降低癌症風險列為運動的好處之一。研究人員表示，提高公眾對這種聯繫的認知也應被納入公共衛生的工作範圍內。
身材高大
較高的人比較矮的人更容易患癌症。在2018年的一項研究中，一個人每增加10厘米（4英寸）的高度，患癌症的風險就會增加10％。研究人員表示，科學家在20世紀50年代發現了身高和癌症之間的聯繫，雖然目前尚不清楚身高如何影響一個人患癌的風險，但他們猜測身材較高的人體內有更多細胞，因此更多細胞可能會變成癌細胞。
常接觸燒烤
2018年的一項研究發現，靠近烤架的人，其皮膚會吸收更多的多環芳烴（PAHs）。 這種化學物質是致癌物質，通過燃燒木材或木炭釋放出來。
乳房植入物
研究發現，有乳房植入物的女性患間變性大細胞淋巴瘤（ALCL）的風險增加。 這種類型的癌症不是乳腺癌，是由免疫系統細胞病變而引發。研究人員表示，在這項研究中，那些乳房植入物有紋理而不是光滑表面的女性患ALCL的風險更高。
不過，這種癌症的患病率很低。 研究人員計算得出，每7,000名接受乳房植入的女性中，有1名女性可能在75歲時患病。儘管這種聯繫的原因尚不清楚，但研究人員推斷，是因為植入物可能會引發炎症，隨著時間的推移炎症會誘發癌症。
飲酒
根據美國臨床腫瘤學會2018年發布的一份聲明，全球每年新發癌症病例的5％和癌症死亡率的6％可以直接歸因於飲酒。酒精與乳腺癌，結腸直腸癌，食道癌和肝癌以及口腔和咽喉癌的關係密切。研究表明，輕度和中度飲酒也可能會增加人們患癌症的風險。
研究人員最近進行的一項研究進一步支持了酒精提升患癌風險這一論斷：通過小鼠研究人員發現，酒精在體內分解過程中可能會釋放出一種化學物質，這種物質會破壞血液中幹細胞的DNA，從而導致癌症。
過胖
2017年的一項研究證明，體重較高可能會增加十幾種癌症的患病風險。 與正常體重範圍的人相比，超重或肥胖的人所面臨的食道，胃，肝，腎的癌症風險會提高兩倍。
超重或肥胖的人其體內的炎症水平會更高，從而增加了患癌風險。研究人員說，更高水平的與細胞生長有關的的激素也可能是風險增加的原因。
資料來源： 7 Odd Things That Raise Your Risk of Cance
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