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 餐盤分配學問大 選對食物更健康


角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 世報新春嘉年華 幸運抽獎好彩頭


世界日報訂於26日（周六）上午10時至下午4時，在紐約法拉盛喜來登酒店二樓宴會廳（法拉盛39大道135-20號，BR）舉辦「新春嘉年華」，回饋世報讀者。

本活動由中國信託銀行（CTBC）及/ Charter Oak贊助，現場將有舞台表演、各式民俗技藝攤位、醫生義診等多樣免費服務，歡迎讀者與世報共慶新年。

活動當天，舞台區有祥獅獻瑞及各種舞蹈表演。並從上午開始一直到下午4時，分不同時段抽出各項大獎，民眾可將好運帶回家。禮品有32吋彩色電視、骨瓷餐具組、高級珠寶、水晶酒杯、鮑魚、電鍋、遙控汽車玩具、氣炸鍋、熱水瓶、電話卡、電子手錶、行車記錄儀、喜來登禮卡等數十樣大獎。

為了讓讀者能闔家光臨，一起感受年節氣氛，活動邀請到許多民俗技藝老師現場教學，如：剪紙、扯鈴、中國結、捏麵人、童玩、揮毫寫春聯等。民眾可攜家帶眷一同到現場，一睹傳統民俗大師的精湛技藝，並有機會將這些手工藝品免費帶回家。

本次活動的兩家主贊助商中國信託銀行及MassMutual/Charter Oak，也會在現場提供各項服務，並準備各種好禮，讓民眾一起過個好年。

此外，為了照顧讀者健康，活動還邀請了紐約長老會皇后醫院的醫生及藥劑師，進行免費義診及諮詢，民眾可以到現場了解更多健康資訊。並有更多攤位提供免費服務，一年只有這一天，機會難得，請勿錯過。

活動免費參加，不需提前報名。洽詢電話（718）746-8889，分機6250。









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