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商品訊息功能:

商品訊息簡述:

 運動不足害跌倒！聰明救心肺、肌耐力、防失智

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】運動不足對健康帶來的危害，還不僅如此，缺乏運動或運動量不足的人，也可能導致心血管疾病來報到！因為運動不夠，包括心肺功能和肌耐力都會下降，使新陳代謝變差，影響身體容易發胖，且會有血壓值偏高、血糖控制不易等症狀，進而導致心血管疾病，如心律不整、心臟病、高血壓和腦中風等。以及令人擔心的是，失智症也與運動不夠息息相關。（影音／攝影江旻駿）

1.補充優質蛋白質：

一般老年人（無特殊疾病需調整飲食蛋白質者）每人每天每公斤應攝取1～1.5克的蛋白質，同時均勻分散在三餐中攝取。老年人每餐需要達到20～30公克蛋白質（含10公克必需胺基酸）才可以刺激肌肉合成的作用。白胺酸已知是一種可以促進肌肉合成的胺基酸，可以刺激肌肉蛋白質的合成，因此可以建議高齡者多攝取富含白胺酸的食物，如：豆類、牛肉、魚、雞肉等。

2.攝取足夠的熱量：老年人要維持身體肌肉量與生理功能，攝取足夠的熱量非常的重要，依照其生理活動量建議熱量需求為25 ～35大卡/公斤（原則上每日熱量供應以每公斤理想體重 30 大卡為宜）。

3.維持適當的體位：建議老年人的BMI在22～30(體重(公斤)/身高(公尺)較為適合。

4.補充鈣質：骨骼的健康與肌力有關，攝取足夠且能消化吸收的鈣質，對於維持骨骼十分重要。富含鈣質的食物如：乳製品、黑白芝麻、豆製品、紫菜、海藻、木耳、深綠色葉菜、蝦米、沙丁魚、鮭魚等。

5.補充維生素D：維生素D可以改善肌肉功能，建議中老年人每日攝取400IU（10微克）。富含維生素D的食物如：鮭魚、鮪魚、鯖魚、起司與蛋黃等，每天日照10～15分鐘，可讓皮膚轉化合成一天所需的維生素 D。

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 新年上州釣魚 2華男翻船身亡

兩名居住在紐約市的華男於新年當天乘船在上州威徹斯特( Westchester)郡的金橋(Goldens Bridge)莫斯科特水庫(Muscoot Reservoir)釣魚時，不幸翻船遇難身亡；紐約州警威徹斯特分局警官西克斯(AJ Hicks)2日表示，兩人死因暫定為溺水與低溫(Hypothermia)，以意外事故處理，但屍體仍在停屍房等待接受毒物鑒定。

警方表示，根據死者身上證件，死者為報住布碌崙(布魯克林)的48歲華男江顏維(Ngan We Kong，姓名均為音譯)以及史泰登島的47歲華男馬唯濤(Weitao Ma)；據知情人士透露，江顏維來自廣東，現與家人實際居住在皇后區的瑞吉屋(Ridgewood)，但有親友居住在布碌崙的羊頭灣。

1日上午6時55分左右，一名威徹斯特的漁民報警稱在當地水庫發現屍體，當地警方立即前往調查，並將兩人屍體打撈上岸，確認兩人已經死亡多時。

據當地警方表示，兩人被發現時均身穿救生衣，發現位置位於一艘翻覆的12呎鐵皮船與岸邊；當地發言警員表示「我們相信兩人是在試圖抵達岸邊的過程中，難以忍受低溫而死亡，但是翻船原因仍不清楚。」

根據氣象局紀錄顯示，當日該水庫溫度只有38℉，每小時有超過20哩的陣風與大雨，但是不確定是否這一不穩定的因素導致翻船；一名當地的居民表示，早在除夕晚上5時左右便發現兩人正在釣魚，「當時天色已黑，天空下著雨，而且溫度很低」；警方也向死者家屬核實，兩人曾透露前往事發地點釣魚的計畫。

警方指出，除了兩名華裔外，未找到其他死者，經初步調查，現已將此案列為意外事故處理，但還需法醫進行毒物鑒定後，才能讓家屬將遺體領走；兩人家屬均已收到警方通知，江顏維的親友伊萊恩孔(Elaine Kong，音譯)說，江顏維生前是一名拖車司機，留下妻子獨自照顧一名十多歲的兒子，據其妻子表示江顏維生前十分喜歡釣魚。

莫斯科特水庫面積達1263英畝、水深30呎，是紐約市提供自來水的水庫之一；該水庫因擁有大量的棕色鳟鱼(Brown Trout)和彩虹鱒魚(Rainbow Trout)，一向是紐約市不少華裔釣客常去的地點。

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